Le blog pour mincir

Les astuces pour garder la ligne

• Home

Comprendre les mécanismes élémentaires du métabolisme

Qu’il s’agisse de la régulation de la température corporelle ou de l’approvisionnement en énergie pour aider à tenir un effort prolongé, le métabolisme humain met en place des petits miracles de chimie pour optimiser les ressources du corps.

Un fonctionnement complexe

Le métabolisme humain se décompose en trois postes de dépense. Parmi eux se trouve le métabolisme aérobie, c’est à dire nécessitant de l’air apporté par la respiration. Celui-ci ne représente qu’une faible partie des dépenses en énergie. A l’inverse les mécanismes anaérobiques, c’est à dire nécessitant un milieu privé d’air représentent une grande consommation d’énergie et fonctionnent sur des rythmes plus lents. Autant de paramètres à prendre en compte.

Adaptez son alimentation à son train de vie

L’une des premières questions à se poser avant de commencer à vouloir perdre du poids ou d’entreprendre un programme d’amincissement est celle de son besoin énergétique quotidien. En matière de perte de poids, il n’y a pas de règles universelles et il se peut que ce qui fonctionne bien sur une personne ne s’applique pas sur une autre. En moyenne, on estime qu’une alimentation équilibrée doit apporter environ 2000 calories par jour à une femme et environ 2500 calories dans le cas d’un homme. Cependant, cette axiome est calculé sur une moyenne et de nombreux paramètres viennent modifier les besoins en calories de chacun. Si vous êtes un homme de grande taille pratiquant une activité physique intense chaque jour, vos besoin seront nécessairement plus importants que pour une femme de petite taille pratiquant une activité sédentaire.
Aussi, avant de commencer à plonger tête baissée dans la première solution que l’on vous propose, prenez le temps de déterminer précisément quels sont vos besoins journaliers et de reprendre de bonnes habitudes alimentaires.

15.11.2012 · admin · Pas de commentaires
Posté en: santé

Arrêter la cigarette, une bonne résolution, et sans prise de poids !

Vous avez récemment décidé d’arrêter de fumer. Vous savez que c’est une bonne initiative, mais l’appréhension arrive alors. Comment m’arrêter sans prendre du poids ? Rassurez-vous, en conservant une bonne alimentation, votre balance restera équilibrée avant et après l’arrêt de la cigarette.

Une cigarette coupe-faim

Le problème quand vous arrêtez la cigarette, c’est votre appétit et vos sensations gustatives qui reviennent au galop. La cigarette est en effet coupe-faim, et la nicotine permet de brûler quelques graisses. Le regain d’appétit arrive ainsi rapidement, d’autant que votre sensibilité par rapport à votre goût et à votre odorat vont s’améliorer. Manger va sembler un devenir un plaisir pouvant compenser la perte de la nicotine. C’est ici qu’il faut faire attention afin de ne pas regagner trop de poids. Au contraire, même si les sensations reviennent, il faut continuer à manger sain, tout en profitant de cette amélioration gustative.

Conserver de bonnes habitudes

Ainsi, vous devez avoir une alimentation saine, même si la sensation de faim est là. Vos menus doivent être équilibrés, privilégier les légumes et fruits frais, et ne doivent pas contenir trop de gars ou trop de sucres. Pour cela, établissez un planning de menus, et surtout débarrassez-vous des produits trop sucrés qui traînent dans votre cuisine, qui pourraient vous tenter afin de compenser le manque de tabac. Ce petit régime, sans être contraignant, vous permettra de conserver de bonnes habitudes.

Rééquilibrer la balance

L’arrêt du tabac a dans tous les cas un effet sur le métabolisme, provoquant une prise de poids d’en moyenne 3,8 kilos chez les femmes. Mais en conservant des habitudes saines et en faisant du sport, la balance reviendra à son chiffre d’origine en quelques mois, maigrir sera simple. Le sport est important à la fois pour brûler des calories, mais aussi pour vous aider à arrêter de fumer, en entraînant votre souffle, et en vous détendant. Il est ainsi important de choisir une discipline sportive adaptée à votre rythme et à vos envies.

04.11.2012 · admin · Pas de commentaires
Posté en: mes conseils régime

Mincir sans fournir un grand effort

Le nombre de calories, la valeur nutritionnelle et la quantité d’aliments que vous mangez, doivent être vos préoccupations quand vous choisissez de maigrir. Pour ce faire, vous devez peser correctement la nourriture que vous consommez. Les échelles numériques utilisées dans les magasins alimentaires sont suffisamment efficaces pour mesurer le poids de l’aliment au milligramme près.

Peser les aliments crus

Lorsque vous pesez vos aliments, il est important de les peser lorsqu’ils sont encore crus. Les aliments cuits sont plus léger et plus faible en calories que les aliments crus. Prenez l’exemple de la viande : une portion de viande perd un tiers de son poids quand elle est cuite en raison de l’évaporation de l’eau qu’elle contenait. Ainsi, plus la viande est chauffée, plus elle perd de son l’eau. Cependant, comme la viande est une source de protéines, une chaleur excessive nuira à sa teneur en protéines et ne sera plus d’une haute valeur nutritive. De plus, lorsque vous mangez des aliments crus, votre corps sait exactement comment les investir. Cela rend plus facile sa digestion, et permet à votre corps d’éliminer le surplus en eau.

Mesurer les calories

Peser votre nourriture n’est pas uniquement exprimé en kilogrammes et en grammes. Les aliments peuvent être pesés en fonction du nombre de calories qu’ils contiennent. Jusqu’à présent, il s’agit de la méthode la plus largement utilisée pour peser les aliments et veiller à ce que l’on mange sainement. Maintenant, cela peut ne signifie pas que vous devez renoncer à l’idée de savourer vos aliments préférés, mais tout simplement de réduire leurs portions quotidiennes afin de diminuer leurs apports en calories. En outre, dans une étiquette nutritionnelle, le nombre de calories par portion est affiché directement sous la taille des portions. Par conséquence, le nombre de calories que vous allez réellement prendre est déterminé par le nombre de portions que vous mangez.

20.10.2012 · admin · Pas de commentaires
Posté en: mes conseils régime

Qu’est ce qu’un aliment protéiné ?

Les diététiciens, basent les conseils donnés à leur patient, à travers une étude des aliments, une bonne connaissance de ces produits tabous et de ceux recommandés, sont la réussite d’un régime.

Quels sont les aliments protéinés ?

Un aliment protéiné est un aliment riche en protéine, comme les fruits de mer, le poisson, la viande maigre telle que la dinde, le poulet, produit laitier maigre et les œufs. Les sucres et les féculents sont bannis, seuls les aliments protéinés sont sélectionnés. Au même titre que des sachets protéinés en sélectionnant certains aliments ont obtient le même résultat. Le corps étant privé de sucre, puise dans ses réserves. C’est pourquoi de nombreuses personnes optent pour manger des aliments protéinés pendant une période. Lorsque l’on souhaite maigrir, il est indispensable de ne pas effectuer une diète trop longtemps, sous peine d’avoir des carences en vitamines et les répercutions peuvent être grave. Lors de ces jeûnes alimentaires, la perte de poids est radicale, il est important de stabiliser son poids et d’espacer les diètes. Les aliments protéinés : poisson, viande (blanche de préférence), volailles, blanc poulet ou de dinde, jambon, soja, lentilles, haricots blancs ou rouges, pâtes hyper protéinés, fromage, fromage blanc, blancs d’œufs. Cette catégorie d’aliment que l’on peu caractériser de protéinée est recommandé lors des programmes, l’organisme brûle les graisses et puise naturellement dans les réserves pour compenser un manque.

Avantages du régime protéiné

En général, utilisé pour maigrir, la conséquence de ces aliments est de créer une perte de poids sans perte musculaire, il est important de ne pas trop longtemps réaliser cette diète alimentaire. L’organisme privé de sucre, puise dans les propres réserves de notre organisme. La conséquence du régime protéiné est un résultat assez rapide dès les premiers jours. Attention, ceci dit, à ne pas maintenir cette diète trop longtemps, et d’espacer les jeûnes de façon à perdre progressivement du poids et de permettre à notre organisme de stabiliser la perte. En général les personnes qui observent une perte de poids, sont pressées d’en perdre plus, comme dans tous les programmes, la patience est la clef.

12.10.2012 · admin · Pas de commentaires
Posté en: régimes rapides

• Categories

  • mes conseils régime
  • régimes rapides
  • santé

• Archives

  • novembre 2012
  • octobre 2012

• Meta

  • Connexion
  • Entries RSS
  • Comments RSS